[...] brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 . Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 kg a tatuś 110 kg =/. Mamy trenera , ale jemu raczej zależy tylko na kasie .. Z góry dzięki , pozdrawiam
Witam!! stosuje od dluzszego czasu domatora. Teraz sprawilem sobie sprzecik tj.(laweczka+sztanga). Waże 66kg./180cm. chcialbym o jakas diete bez odzywek i wmiare do spelnienia. Musze sie dostosowac do rodziny, chociaż chce wiedziec mniej wiecej co jesc i kiedy. Moim celem jest przybrac troche masy miesniowej, bo czytalem ze bez diety to nie ma [...]
[...] chciałbym biegać ranno to to nie zwiękrzy mi katabolizmu i nie spali mi mięśni ? ćwicze siłownie na mase w dni: wtorek,czwartek,sobota,niedziela. a chce biegać w dni:poniedziałek,środa,piątek o godzinie 5:00 na czczo. a jeśli jest ryzyko że ubędzie mi mięśni i siły to prosze o jakieś porady kiedy mam biegać albo co jeść przed bieganiem.
Otóż mam taki problem, chciałbym trochę przybrać na masie (głównie powiększenie klatki piersiowej), ale chciałbym również zrzucić troche brzucha. Niestety nie mam zbyt dobrego asortymentu w domu (drążek, hantle). Co jeść w takim wypadku i jaki trening zastosować? Z góry dziękuję za pomoc
[...] siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy. Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić? A może hantelki w domu i drążek? Wystarczy plan Armstronga? jak dla mnie nie spisuje się on gdy podciągam się 4 razy :(
Witam...mam 158 cm.wzrostu ważę 58 kg. zawsze byłam chodzącym cieniem,zgrubłam przez hormony,które musiałam zażywać...teraz chciałabym schudnąć z 7 lub 8 kg.Proszę o poradę co jeść i w jakich ilościach.Dzięki z góry.
Może Wy mi poradzicie - dostałem już tyle sprzecznych informacji... Co jeść przed i po zajęciach spinningu? Przed - żeby dać radę na treningu, ale i żeby organizm spalał tłuszcz. Po - żeby się zregenerować, ale jednocześnie mieć na uwadze redukcję masy ciała. Treningi mam pon. 17-18 i czw. 18-20.30.
Siema mam na imie Kamil. Jestem tutaj nowy. mam 25 lat, 196cm wzrostu i waze 91.5kg. bardzo bym chcial przytyc tak z 10 kg zeby jakos wygladac :) a nie sama skora i kosci. zaznacze ze nie cwicze oprocz biegania 5km dziennie nie pale pije okazjonalnie. bylbym bardzo wdzieczny za wskazowki co jesc w jakich ilosciach moze nawet jakies konkretne [...]
Czesc. Mam 14lat i waze 80kg. Moglby mi ktos doradzic co jesc w tym wieku w jakich ilosciach i kiedy? Bylbym bardzo, ale to bardzo wdzieczny tej osobie. Chcialbym schudnac, lecz tjb.nie mam warunkow, ale jakby ktos rozpisal to by sie z mamą pogadalo. Z gory wielkie dzieki. Aha i prosilbym o skladniki ktore sa latwo dostepne w supermarkecie, [...]
Witam mam 16 lat,179 cm wzrostu i 67 kg wagi.co jesc zeby przytyć??od pol roku jem kreatyne i bez diety i marne efekty wcinać dużo ryżu??kreatyne mam olimpa 1250.wcinac ryż przed treningiem i po treningu czy tylko po treningu??jak myslicie??pozdr
[...] i chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową. Generalnie trenuje 3 razy w tygodniu: Jeden trening siłowy i 2 razy w tyg biegam. Proszę o podanie mi kilku ważnych zasad, co jeść i kiedy to robić, żeby nie utracić mięśni tylko rzeczywiście tkankę tłuszczową. Jakie suplementy najlepiej stosować: rozważałem 2 możliwości: L-karnityne lub termospeed. [...]
[...] polega on na tym, ze niemam pojecia jaka dobrac diete do cyklu z MASSACRĄ, mam za sobą juz 2 lata siłowni, jednak zawsze byłem skazany na jedzenie które podawali mi rodzice, dlatego bardzo prosze o pomoc, jakies male rozpisanie diety, co jeść, o jakiej porze dnia i w jakich ilosciach, głowny cel to przybrac na masie. z góry dziękuje i pozdrawiam
cos mi sie popsulo i nie wiem czy dodalo ten watek czy nie. Bede niezmiernie wdzieczny jesli ktos mi poda linka lub jakies informacje dotyczace bezmiesnej diety na mase oczywiscie. Nie moglem doszukac sie posta o diecie dla wegetarian i bede niezmiernie wdzieczny za informacje, jak i co jesc by przybrac na masie:) z gory wielkie dzieki:) pozdrawiam
[...] wage itd. Waga : 53 , 54 Wzrost : 170 albo 171 cm Staż : Około 5 miesięcy Jeśli chodzi o pas łape itd. to moge podać w kom jak bd potrzebne . A oto moje pytania : 1. Co jeść jeśli chodzi się na boks 2. Czy na treningach rozwija sie miesnie TO tyle , resztę pytań jak bym coś pominął to napisze w kom :D Z GÓRY DZIEKI ZA KAŻDY KOMENTAEZ byle [...]
[...] 183cm Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Efekty są ale chciałbym rozpocząć dietę. Nie biorę żadnych odżywek ani białek w czystej postaci. Mam nadzieje, że pomożecie mi w ustaleniu diety, a przynajmniej w ustaleniu produktów, które należy spożywać. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, aby pomóc w przyroście masy mięśniowej. Pozdrawiam polek32
Witam jestem początkujący na siłkowni ma 16lat , 70kg , 175cm wzrotu. Proszę o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka [...]
Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi. Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, [...]
Czesc, Kiedys byl taki temat(nie pamietam pzez kogo zalozony) W nim bylo tak fajnie opisane podstawy diety, co jesc na sniadanie, obiad, przed treningiem itd, na podstawie wymyslonego czlenia, który mial na imię józio i chciał przytyc :] Pamietam ze byl taki tekst: józio zamiast w nocy myslec o jakiejs tam lasce to mysli jak zdobyc troche masy, [...]
